你有沒有發現，
有些事情，
明明不是你的錯，
最後你還是會忍不住想：
「是不是我哪裡做得不好？」
別人心情不好，
你想：
是不是我說錯話了？
關係出了問題，
你想：
是不是我不夠體貼？
工作被批評，
你第一個反應不是判斷事情本身，
而是：
「是不是我能力不夠？」
甚至有時候，
對方明明傷害了你，
你最後檢討的，
還是自己。
「是不是我太敏感？」
「是不是我要求太多？」
「是不是我忍一下就好了？」
久了之後，
你甚至不需要別人責怪你。
因為你已經學會，
自己先責怪自己。
很多人以為，
這只是個性。
覺得自己比較容易想太多，
比較沒有自信，
或者天生比較在意別人的感受。
但有時候，
這可能是一種長期形成的自我保護模式。
如果一個人過去經常處在，
犯錯就被責備、
表達情緒就被否定、
發生衝突就被要求反省的環境裡，
久而久之，
很容易學會一件事：
「只要出了問題，大概就是我的問題。」
因為責怪自己，
某種程度上，
反而會帶來一種控制感。
如果問題是我，
那我改就好了。
如果是我不夠努力，
那我再努力一點。
如果是我不夠體貼，
那我再退讓一點。
至少，
事情好像還在自己的掌控之中。
但真正辛苦的是，
當這個模式延續太久，
你會開始把所有責任，
都往自己身上放。
別人的情緒，
你負責。
別人的失望，
你負責。
關係的破裂，
你負責。
工作的問題，
你也負責。
最後，
你背著一大堆，
原本根本不屬於你的責任生活。
而你還會告訴自己：
「我要再努力一點。」
可是，
成熟並不是什麼事情都檢討自己。
真正成熟，
是學會分辨：
哪些是我的責任，哪些不是。
如果我做錯了，
我願意承認。
如果我傷害了別人，
我願意道歉。
如果我能力不足，
我願意學習。
但如果那不是我的責任，
我也要學會，
把它還回去。
別人的情緒，
不一定是你的錯。
別人的不滿，
也不一定代表你不好。
一段關係失敗，
更不代表其中一定有一個人是壞人。
有些事情，
只是彼此不適合。
有些問題，
是環境造成的。
有些人的情緒，
本來就應該由他自己處理。
你不需要，
永遠站在被告席上。
下一次，
當你又想說：
「是不是我的錯？」
可以先停一下。
問自己三個問題：
這件事真的是我的責任嗎？
我真的做錯了，還是只是對方不滿意？
如果今天是我很在乎的朋友遇到同樣的事情，我也會這樣責怪他嗎？
很多時候，
你會發現，
你對別人其實很寬容。
唯獨對自己，
特別殘忍。
別人犯錯，
你會說：
「沒關係，人都會犯錯。」
輪到自己，
卻變成：
「我怎麼連這個都做不好？」
別人累了，
你會叫他休息。
自己累了，
卻只會說：
「再撐一下。」
也許真正需要改變的，
不是讓自己變得更完美。
而是開始學習，
不要每一次都站在自己的對立面。
成長，
不是從此不反省自己。
而是反省之後，
依然能公平地看待自己。
你可以承認自己的錯，
但不必把所有的錯，都變成自己的。
有一天，
當事情再次發生，
你不再第一時間問：
「是不是我不好？」
而是開始問：
「這件事情，真正的責任到底在哪裡？」
那一刻，
也許就是你開始走出自責的時候。
你有沒有發現，
自己很容易把別人的情緒，
也變成自己的責任？
如果有，
你最常對自己說的那句自責的話是什麼？
如果這篇電子報讓你有所共鳴，
也歡迎轉給那個總是第一個責怪自己的人。
也許他需要知道：
不是所有事情，都需要由自己來承擔。
Tim